Apesar de já estarmos quase no final de fevereiro, hoje vim trazer um freebie, cá entre nós, MA-RA-VI-LHO-SO! Estava matando tempo no Buzzfeed e encontrei esse post e me apaixonei pela ideia. Mas como sou um zero à esquerda quando se trata de fazer planejamentos usando canetas, lápis e papel, resolvi fazer do jeito que eu sei.

Me baseando nos exemplos dados no post do Buzzfeed, criei minha própria planilha pra monitorar minha saúde mental e vim aqui disponibilizar para vocês! 

Vejam como funciona:


Esse primeiro bloco, é para nos monitorar fisicamente. Dores, estados físicos... Em apetite, utilize uma setinha para cima se foi grande, um risquinho se foi normal e uma setinha para baixo se foi pequeno.



Nesse segundo, rotinas diárias. Como quanto tempo você dormiu, quanto tempo fez atividades físicas e etc. Deixei alguns espaços em branco para você escrever outras rotinas que queira controlar. 



Aqui é o mais simples: tirou um tempo para conversar com outras pessoas? Meditou, fez uma limpeza de pele ou qualquer outro tipo de cuidado com você mesma (mental ou fisicamente)? Se sim, marca o quadradinho.


Aqui é o bloco dos humores e sentimentos. Também deixei alguns espaços em branco para serem preenchidos com o que você quiser. Nos dias que se sentir daquele jeito, marca. 
Ps.: Você pode marcar mais de um humor/sentimento por dia, ok?




Essa legenda significa que, quando você tiver uma observação mais detalhada do acontecimento, você utiliza um TRIÂNGULO ao invés de quadradinho/xis.





No final da página, em "Coisas importantes desse mês" você detalha coisas importantes sobre o mês. Suas metas, objetivos, o que realizou, o que aconteceu de bom, gratidões... Utilize esse espaço para anotações pessoais.


No verso é onde você vai escrever sobre acontecimentos que precisam ser detalhados (lembram do triângulo?). Caso haja necessidade, você pode imprimir mais folhas dessas!




Essa planilha é ÓTIMA para monitorar o que acontece com a gente. Por exemplo, eu faço acompanhamento para enxaqueca e tenho que marcar todos os dias que tomo medicamento. Tentei marcar no celular e me perdi toda (sem contar que eu esquecia de marcar hehe). Essa planilha, além de facilitar o monitoramento da enxaqueca, me permite monitorar outros acontecimentos.

Cada último dia do mês, vou liberar a planilha do próximo mês para vocês baixarem :)
Aqui está o do mês de fevereiro:
Deixem aqui nos comentários se gostaram e/ou sugestões para os próximos meses!

37 Comentários

  1. Planilha interessante demais.
    Beijos e um bom final de semana!
    Blog DMulheresInstagram

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  2. Eu tinha visto essa planilha do Buzzfeed, achei demais, mas não pensei em fazer uma! Depois, de ver essa sua estou mudando de ideia...<3 Eu faço tratamento de depressão e ansiedade, acho que vai me ajudar muito (o ruim que sou muito esquecida Hahaha!).
    Beijos,
    www.dosedeilusao.com

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    1. Eu fazia tratamento para depressão e transtorno de ansiedade também e anotar as coisas ajudavam a monitorar e poder ser mais assertiva na hora de contar para o psicólogo o que aconteceu. Espero que te ajude! Também sou esquecida, mas deixo ela do lado da minha cama para todo dia a noite lembrar de marcar.

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  3. Menina, que ideia ótima! Pra mim seria muito bom usar uma tabela dessas, já que sou toda problemática e tomo um monte remédio rs. É importante a gente reparar nessas coisas, até pra poder ver o que ta errado e contar pro médico. Obrigada por compartilhar!

    Beijinhos <3 Blog Tanamoda / Grupo MBB / Natura Online

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    1. Bem isso! Eu chegava no neurologista e ficava com cara de tacho sem saber quais dias precisei tomar remédio pela crise de enxaqueca. Marcar ajuda DEMAIS!

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  4. Eu tbm tô fazendo isso. Mas esqueço de fazer todos os dias :(
    Beijooos.

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  5. Que maximo amei a ideia, tenha uma semana abençoada, obrigado pela visita.
    Blog: https://arrasandonobatomvermelho.blogspot.com.br/
    Canal:https://www.youtube.com/watch?v=DmO8csZDARM

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  6. adoro esse sistema de habit tracker, eu já quero um bullet journal pra fazer esse tracker e outras coisinhas mais!

    www.tofucolorido.com.br
    www.facebook.com/blogtofucolorido

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  7. Super interessante mesmo, bom que dá pra se organizar certinho.
    Gostei.

    Bjim...
    >>blog Usei Hoje<<
    Instagram | Twitter | Fan Page

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  8. Adorei sua partilha
    isso vai ajudar as pessoas a ser organizada
    Beijinhos
    CantinhoDaSofia /Facebook /Intagram
    Tem post novos todos os dias

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  9. Eu faço monitoramento no meu Bullet Journal já a alguns meses, aliás tem post programado no blog sobre como isso me ajudou, por que como vc tbm marco os dias em que tomei remédio por que trato transtorno de ansiedade exagerada. Muito bacana você compartilhar conosco essa planilha, tendo em vista que como vc, nem todo mundo tem habilidades com papel e caneta, kk.
    Beijo, www.apenasleiteepimenta.com.br

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    1. Que bom que tem te ajudado, quero ler seu post depois!
      Espero que ajude outras pessoas ♥

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  10. Nunca é tarde para trazer coisas boas e úteis.
    Ainda mais no quesito organização.
    Gostei bastante do post.
    bjOO

    Dany
    Blog Breshopping da Dany

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  11. Ai que massa! Vou usá-la a partir de hoje, é super interessante!

    Beijo!

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  12. Essa planilha é vida para pessoas do tipo "eu" kkk, preciso muito de organização, quando penso que anotei tudo sempre falta algo.
    Parabéns pelo post...!!

    Bjs
    www.missneilarios.com.br

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  13. Amei a planilha! Já baixei e começarei a colocar em prática agora no mês de março. Estava mesmo precisando de algo assim!
    Parabéns pelo post e pelo blog maravilhoso!

    Beijooos ♥

    www.tresdeabril.com.br

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    1. Que bom! Logo, logo libero a do mês de março

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  14. que interessante, nunca vi algo assim, vou fazer. ficou lindo o seu beijos

    Taynara Mello
    www.indicarlivros.com

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  15. Adorei a ideia do planejamento, baixei agora a planilha, acho que vai ser bem útil! Grande beijo, Fran.

    www.delirioscotidianos.com

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  16. Poxa, é uma excelente dica para se cuidar.Eu sempre esqueço tudo que ocorre e isso me ajudaria muito a mater um controle!

    Eu amei!

    Beijos da Nah
    www.oxifalei.com.br
    Instagram: @oxi.falei
    Snap: nath.thamires

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  17. Olhaaa eu adorei, porque tô numa fase, que quero nem contar.
    Nunquinha tinha visto uma assim.
    Eu amei!!!
    Pena que não peguei no começo do mês.
    Bom, já vou começar hoje e já vou preencher uns campos aí, pq tô um bagaço hahahaha
    Tá tão lindinho, amei a diagramação e as cores.

    xoxo

    http://rascunhosehistorias.blogspot.com.br/

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    1. Ai que ótimo! Espero que seja útil pra você!
      Fica ligada que logo, logo libero a de março. Aí dá pra começar o mês certinho

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  18. Achei SENSACIONAL essa planilha!
    Comecei a ler o post pensando 'ah, mais uma planilha comum pra anotar as atividades etc' (prefiro fazer a mão) mas não, nada disso! Achei a ideia incrível!
    O legal é olhar no final da semana e do mês e avaliar como foi nossa qualidade de vida!
    Achei incrível mesmo!

    Beijos.
    BLOG COISA E TAL

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    1. Fico feliz que tenha gostado!
      É ótimo para termos um controle e monitoramento. Muitas vezes ficamos presas a outros tipos de controle e acabamos esquecendo da nossa própria saúde!

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  19. Gente, super bacana essa planilha!!! Achei até que era de atividades organizacionais, mas é organização da saude memso. Amei a ideia e quero por em prática tb *-*
    beijao

    coloresam.com

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  20. Nossa achei muito bacana a ideia. Muitas vezes tentamos nos organizar pra tudo menos em prol da nossa saúde. Parabéns arrasou !! Bjs

    Os Papos Femininos

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  21. Que legal! Eu sou a louca das planilhas rs
    Adorei e já vou baixar!
    Bjus
    Taty
    Na Casa dos Abrantes
    Canal

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  22. Que blog lindo! Que ideia linda! Achei tudo muito lindo e faria com certeza mas eu sempre acabo esquecendo de continuar essas coisas diárias hehe
    penultima-janela.blogspot.com

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  23. ooi adorei essa planilha vou fazer uma pois as vezes sofro de enxaqueca e possivelmente vou precisar fazer monitoramento tb
    beijinhos boa semana
    bellapagina.blogspot.com.br

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    1. É ótimo pra ver realmente a frequência das dores, frequência que precisamos tomar remédio e também os motivos que podem estar relacionados a enxaqueca!

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  24. Gente, que planilha mais amor! <3 Eu também tinha visto esse post no buzzfeed e achei a ideia genial! Fiz até uma planilha (à mão mesmo, bem feia hahahahjakhsa) na minha agendinha pra monitorar os meus dias, acho maravilhoso ver tudo no final da semana ou do mês. Ficou um amor a que você fez, vou até salvar aqui pra baixar quando os dias da minha planilha acabarem xD

    Um beijo!
    Heeey, Maria! | Fanpage

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    1. É maravilhoso mesmo! Que bom que gostou, espero que seja útil <3

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  25. Que legal isso! Adorei é ótimo para nos conhecermos melhor e saber o que podemos melhorar!
    Instagram @brunaestiloitgirl
    Blog | Facebook | Twitter | Canal Youtube 
    Beeijos (:

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  26. Ótima planilha, mas sou péssima em organização :*

    https://a-cacheada.blogspot.com.br/

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  27. Oi Mayelle,
    Vim retribuir sua visita, conhecer seu blog e adorei. Muito legal essas planilhas, uma ótima maneira de nos conhecermos melhor!
    Bjs❤
    Abrir Janela

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  28. Olá!
    Adorei! Achei muito legal e útil, é importante sabermos o que está acontecendo e nos monitorarmos.

    Beijos!
    https://gatinhadoslivros.blogspot.com.br/

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  29. Menina, eu adorei isso.. tbm tenho enxaqueca, e dores de cabeça sempre!! Vou baixar e começar a marcar tudo!! :)

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